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Niveles del ejercicio

Lic. Armando Campos López

Fisioterapeuta

curare.tf@gmail.com

 

Los ejercicios se clasifican en dos, de alto y bajo impacto y se realizan con propósitos distintos. 

 

La característica de los ejercicios de alto impacto es la realización de saltos continuos, de tal manera que durante el ejercicio del salto, los dos pies siempre se encontrarán en el aire, sólo en la fase de caída del salto uno o los 2 pies estarán en contacto con el suelo. Ejemplos de ejercicio de alto impacto son tenis, correr, basquetbol y futbol.

 

Los ejercicios de bajo impacto son aquellos cuya realización no requiere de saltos, de tal manera que uno de los pies siempre permanece en el suelo. No necesariamente implican que sean de baja intensidad. Algunos tipos de ejercicio de bajo impacto incluyen nadar, bicicleta, marcha, patinar y caminar. 

 

Los ejercicios de alto impacto conlleva un mayor riego de lesión por estrés que se produce en las estructuras articulares y musculares, tanto en cadera, rodilla, tobillo, pie y la región lumbar debido al constante choque de los pies contra el suelo y este impacto puede crear una fuerza tres veces mayor al peso del cuerpo. 

 

Si una persona no está acostumbrada a hacer ejercicio y tiene la intención de comenzar a realizar actividad física tiene que tener las siguientes consideraciones. 

 

1) Apoyo correcto del pie al caer. Si alguna de las articulaciones del miembro inferior al caer recibe una fuerza en una mala posición aumenta el riesgo de lesión.

2) Evitar saltar más de 4 veces sobre la misma pierna. El estrés constante de alto impacto lesiona el cartílago de las articulaciones a las que se somete.

3) Usar un calzado adecuado para amortiguar el peso al caer. 

4) El peso. Una persona con peso normal que realiza ejercicios de bajó impacto para su sistema osteo- artículo-muscular, para una persona obesa es alto impacto, ya que cada kg de más es 7 veces mayor para las rodillas en términos biomecánicos.

5) Lesiones mal tratadas. Si una persona tiene una lesión mal tratada o una articulación inestable es posible que aumenté el riesgo de una lesión.

 

Las lesiones más comunes que pueden presentarse con ejercicio cuando no se tienen esas precauciones son:

 

1) Esguince de tobillo.

2) Periostitis

3) Tendinopatía rotuliana 

4) Tendinopatía de la pata de ganso

5) Lesiones de rodilla de ligamentos cruzados y meniscos.

 

Es recomendable realizar una evaluación de cada una de las articulaciones, esto por medio de un profesional en deporte o fisioterapeuta, esto dará una idea que tan capaz se encuentra su cuerpo para comenzar a realizar esa actividad, además de planear la intensidad, repeticiones, tiempo y como ir aumentando la actividad de manera gradual. 

 

Hay que tener en cuenta que no sólo al comenzar puede ocurrir una lesión, también en personas que tienen tiempo realizando cierta actividad, por estrés puede producirse dicha lesión. Es necesario acudir con un especialista para tratar la lesión, evitar que ésta se haga crónica y nos impida continuar con el deporte que practicamos. 

 

Lic. Armando Campos López

Fisioterapeuta

Curare terapia física y rehabilitación Blvd. Morelos 755-A Plaza Laura, Col. cumbres, 83147 Hermosillo, Sonora

01 662 284 7757


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