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Alivie su dolor de cuello

LTF. Rocío Nayeli López Murrieta

Fisioterapeuta

ltf.rociolopez@gmail.com

 

El trabajar frente a la computadora por muchas horas, utilizar nuestro celular de manera excesiva e incorrecta, dormir con una almohada inadecuada y muchas otras situaciones tienen una relación directa como desencadenante del dolor en el cuello, el cual puede aparecer por problemas en las vértebras, mala postura, como consecuencia de un accidente o por una compresión nervios.

 

Nuestro cuello tiene una gran flexibilidad, lo cual nos permite realizar nuestras actividades diarias, pero es esta misma flexibilidad la causa de muchos malestares, la movilidad de nuestro cuello nos vuelve vulnerables y nos expone a distintas tensiones.

 

Habitualmente estos problemas se presentan de manera intermitente o constante, se crean contracturas también llamados “nudos” en los músculos, el dolor baja hacia los hombros y puede provocarnos dolores de cabeza, siendo necesario el uso de técnicas especializadas.

 

Cambiando hábitos

 

El tratamiento de la cervicalgia es complicado si no eliminamos el problema desde su origen, ya que al tratar solo la sintomatología es muy probable que tengamos una futura reincidencia. Es necesario tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

 

1.- Prestar atención a elementos básicos de nuestro uso diario como lo son la almohada, silla de trabajo y asiento del automóvil. Estos deben adaptarse a nuestra persona.

 

2.- Usar calor dos veces al día para relajar nuestra musculatura por medio de un cojín eléctrico, fomentos de agua tibia, etcétera.

 

3.- Practicar estiramientos, ejercicios de relajación y fortalecimiento, si nuestra musculatura está en buen estado es poco probable que suframos una lesión.

 

Trabajando en nuestro cuello

 

El objetivo de los ejercicios es recuperar la función normal de nuestro cuello y eliminar el dolor. Una vez que este dolor haya desaparecido es necesario mantener buenos hábitos posturales.

 

1. Retracción (deslizar la cabeza hacia atrás).

 

Sentado en una silla mire hacia adelante y relájese. Su cabeza se deslizara un poco hacia adelante. Mueva su cabeza lenta pero firmemente hacia atrás hasta donde sea tolerable. Coloque las dos manos sobre el mentón y empuje firmemente un poco más la cabeza hacia atrás. Pasados unos segundos relaje y su cabeza se deslizara hacia adelante nuevamente. Repetir este proceso de 5 a 10 veces.

 

Extensión del cuello

 

Sentado después del ejercicio 1 mantenga la posición en retracción levante el mentón hacia arriba e incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, gire de un lado al otro intentando a la vez mover su cabeza más atrás. Después de unos segundos lleve su cabeza a la posición inicial. Repita este movimiento de 5 a 10 veces.

 

Flexión lateral del cuello.

 

Después del ejercicio 1 y 2, sentado incline su cuello hacia un lado y mueva la cabeza hacia el lado donde siente más dolor mantenga la mirada hacia adelante y acerque su oreja al hombro, coloque una mano ejerciendo presión suave sobre la cabeza. Regrese a la posición inicial. Repetir de 5 a 10 veces y realizar de nuevo el ejercicio 1 y 2.

 

Rotación del cuello.

 

Con su cabeza en retracción gire tanto como le sea posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, puede apoyarse de sus dos manos para empujar suavemente hacia una mayor rotación. Repetir de 5 a 10 veces.

 

Una vez que empiece a realizar los ejercicios, debe controlar sintomatología dolorosa, si el dolor aumenta, es intolerable o persiste con los días debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

 

Crear nuevos hábitos es el paso más difícil, pero solo esto nos llevara a utilizar nuestro cuerpo de una manera correcta.Invirtamos en nuestra salud y concienticémonos en nuestro cuidado personal. Arreglemos lo que nosotros mismos desarreglamos.

 

LTF. Rocío Nayeli López Murrieta

FISIOACTIVE Centro de Terapia Física

Camino del Seri #1168-F

Hermosillo, Sonora, México

Tel. 2177680, Cel. 6623487308


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