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Lo que ellos necesitan

Los hombres y las mujeres somos muy diferentes, no sólo en la forma de nuestros cuerpos, sino también en las necesidades nutricionales. Los hombres necesitan nutrientes que pueden ayudar a mantener la masa muscular, a prevenir el cáncer de próstata, colon, altos niveles de colesterol, entre otros.

 

Actualmente, el ritmo de vida tan acelerado no siempre les permite tomar las mejores elecciones para su alimentación en cuanto a variedad o cantidad, pero se debe tener en cuenta de que la manera en la que se alimentan a lo largo de su vida puede predecir que tan bien, o no, envejecerán.

 

Los hombres necesitan comer bien para mantenerse sanos y activos. Por lo general son los miembros mejor nutridos de la familia debido a que suelen recibir la porción más grande de alimento comparando con el resto de sus integrantes. Además, no tienen las necesidades nutricionales adicionales que tienen las mujeres debido a la menstruación, embarazo, lactancia y menopausia.

 

La alimentación ideal para el hombre debe ser equilibrada y variada, que a la vez satisfaga sus gustos; los platillos saludables pueden ser también deliciosos y fáciles de preparar. Comer mejor y de una manera más sana tendrá beneficios en el estado de ánimo, rendimiento físico y productividad laboral.

 

Dirigido a su salud

Uno de los puntos más importantes para mantener un peso saludable es tener un equilibrio entre las calorías que se consumen y las que se gastan. Los hombres tienen una mayor cantidad de masa muscular que las mujeres, por lo que necesitan más energía, aproximadamente requieren 10 % más calorías, esta diferencia también contribuye a que tengan un metabolismo más rápido y una mayor facilidad para bajar de peso.

Un hombre moderadamente activo debe comer alrededor de 2 mil a 2 mil 700 calorías por día. Dichas necesidades energéticas dependerán de su altura, peso y tipo de ejercicio que realice.

Para lograr un adecuado control de peso y prevenir enfermedades, los hombres deben incluir en su dieta alimentos con granos enteros, pan integral, pasta, cereales, arroz integral, avena, frutas, verduras. Estos alimentos son ricos en fibra, ayudan a controlar el hambre y contribuyen a la prevención de ciertos tipos de cáncer como el de próstata y colon.

 

Alimentos y nutrientes para el hombre

Proteína baja en grasa

Consumir alimentos de origen animal, lácteos descremados y leguminosas para obtener proteína ayuda a prevenir el aumento de los niveles de colesterol en sangre asociado a enfermedades cardiovasculares. Además, esto contribuye a la salud de la próstata; estudios han demostrado que en países donde los hombres tienen una alimentación principalmente basada en el consumo de carne, la incidencia de cáncer de próstata es mayor que en países donde las verduras y cereales son la fuente principal de la dieta.

 

Fibra

Es fundamental para prevenir el estreñimiento. Previene enfermedades relacionadas con el sistema digestivo como diverticulosis, diverticulitis y cada vez se investiga más su papel en la prevención de cáncer de colon.

 

Antioxidantes

Importantes para prevenir enfermedades del corazón, además la vitamina C previene las enfermedades de la próstata. Alimentos ricos en antioxidantes son las frutas y verduras; combinar diferentes colores, ayuda a obtener diferentes beneficios.

 

Alimentos con vitamina A

Estos contribuyen al mantenimiento del tejido testicular. Algunos alimentos que la contienen son lácteos, huevo, frutas de color amarillo y naranja.

 

Complejo B

Los alimentos que las contienen contribuyen a la producción de testosterona y energía; se encuentran en cereales de grano entero, lácteos, huevo, carne de res, puerco y pollo; además, las verduras de hoja verde contienen folato que promueve la salud del sistema nervioso.

 

Calcio y vitamina D

Por sus características contribuyen al buen funcionamiento de huesos y músculos. Para mantener la densidad ósea es necesario consumir mínimo 1000 mg de calcio al día, lo cual se alcanza consumiendo tres porciones de lácteos.

 

Esto también fomenta la ingesta adecuada de otros minerales como potasio, que ayuda a mantener valores saludables de presión arterial y es necesario para la contracción muscular; y de fósforo, que fortalece los huesos y favorece el metabolismo energético.

 

MNC. Lilian Elizabeth Figueroa Baldenegro

Nutrición Clínica

Avenida Artículo Tercera #74 Col. Misión del Sol

Celular: (6621) 87-85-51

Cédula Profesional 8945015 y 36557


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